PARFAIT DE PINA COLADA Y YOGURT
Por porcion: 120 calories; 2 g fat ( 2 g sat , 0 g mono ); 3 mg cholesterol; 25 g carbohydrates; 5 g protein; 2 g fiber; 50 mg sodium; 320 mg potassium.
Ingredientes:
1/3 taza de yogurt de vainilla reducido en grasa
1/2 taza de pina enlatada machacada
1 cucharada de hojuelas de coco tostadas
Hazlo!:
En un copo de cristal viete primero el yogurt, luego la pina y corona con el coco.
CHOCOLATE Y BANANA
Por porcion: 117 calories; 3 g fat ( 2 g sat , 0 g mono ); 0 mg cholesterol; 23 g carbohydrates; 2 g protein; 2 g fiber; 14 mg sodium; 277 mg potassium.
1 cucharadas de gotas de chocolate semi-dulce
1/2 banana picada en slices
1 cucharada de yogurt de vainilla baja en grasa
Hazlo!:
Coloca el chocolate en un recipiente pequeno y cocina en el microondas hasta que se derritan (puedes agregarle una cucharada de leche baja en grasa para que se derritan mas facil). En un platillo haz una capa con los slices de banana, rocialo con el chocolate derretido, coronalo con el yogurt y disfrutalo:).
CHEESECAKE RAPIDO
Por porcion: 180 calories; 3 g fat ( 2 g sat , 1 g mono ); 7 mg cholesterol; 35 g carbohydrates; 7 g protein; 2 g fiber; 159 mg sodium; 35 mg potassium.
4 galletas integrales Graham WholeWheat
4 cucharadas de queso ricota a temperatura ambiente
8 cucharaditas de tu jalea favorita "sugar free" (puedes utilizar dos diferentes)
Hazlo!:
Unta cada galleta con una cucharada de queso ricota y luego coronalo con dos cucharaditas de la jalea por cada galleta.
FROZEN YOGURT DE MELOCOTON
Por porcion: 139 calories; 0 g fat ( 0 g sat , 0 g mono ); 1 mg cholesterol; 30 g carbohydrates; 20 g added sugars; 3 g protein; 2 g fiber; 20 mg sodium; 200 mg potassium.
Ingredientes:
3 1/2 tazas de melocoton congelado y picado
1/2 taza de azucar en polvo
1/2 taza de yogurt "fat free"
1 cucharada de jugo de limon
Hazlo!:
En la licuadora combina el melocoton y el azucar, licua hasta que quede cremoso pero con pedazitos de la fruta. En una taza combina el yogurt y el jugo de limon y agrega suavemente a la licuadora con la mezcla de las frutas. Licua un poco mas hasta que este cremoso. Puedes refrigerar si lo deseas o servir inmediatamente.
BAGELS DE BANANA Y CREMA DE MANI
Por porcion: 184 calories; 7 g fat ( 1 g sat , 6 g mono ); 0 mg cholesterol; 34 g carbohydrates; 5 g added sugars; 8 g protein; 6 g fiber; 269 mg sodium; 201 mg potassium.
Ingredientes:
2 cucharadas de mantequilla de mani baja en grasa o azucar a temperatura ambiente
1 cucharadita de miel
una pizca de sal
2 slices de "bagles" integrales, tostados
1/2 banana picada en ruedas
Hazlo!:
En un recipiente mezcla bien la mantequilla de mani, la sal y la miel. Unta esta mezcla en los slices de pan y coronalo con las rueditas de banana en forma circular.
*Espero que les hayan servido*
